5 nemme tips til at håndtere irritabel tyktarm (IBS)

Du er ikke alene

IBS, den mest udbredte mave- og tarmlidelse, rammer 25–45 millioner mennesker alene i USA og 10 % af befolkningen i Nordeuropa. Årsagen til IBS er ikke fuldt ud forstået, men man antager, at det er en kombination af genetik, infektioner og psykologiske faktorer som traumer eller kronisk stress. Blandt de diagnosticerede har 40 % milde symptomer, 35 % moderate og 25 % alvorlige.

IBS-symptomer inkluderer:

• Mavesmerter
• Hyppige toiletbesøg
  
  
• Vekslende afføringsmønster
• Diarré, forstoppelse eller begge dele
• Ufuldstændig tømning
  
• Oppustethed
• Gas
• Fordøjelsesproblemer
• Kvalme

5 enkle tips til at håndtere IBS på bedst mulig måde:  

1. Bliv diagnosticeret

Hvis du oplever symptomer på IBS, er det første skridt at få en diagnose hos lægen. Dette er vigtigt, da IBS-symptomer ligner andre tilstande, blandt andet cøliaki eller Crohns sygdom. En undersøgelse udført af International Foundation for Gastrointestinal Disorders viste, at den gennemsnitlige tid, før en endelig diagnose var på plads, var 6,6 år. Forsinket eller forkert diagnose påvirker ikke kun hverdagen, det forhindrer dig i at tage de rette forholdsregler for at få det bedre.

2. Bliv fortrolig med diagnosen

IBS kategoriseres ud fra din mest almindelige afføringstype og inddeles i tre hovedkategorier: IBS-C (forstoppelse), IBS-D (diarré) og IBS-M (en blanding af begge). At forstå og identificere din specifikke IBS-type er nyttigt, da hver variant har forskellige udløsere og skræddersyede strategier til håndtering.

3. Samarbejd med ernæringseksperter   

Som med alle kroniske tilstande er det vigtigt at samarbejde med sundhedspersonale, som har ekspertise i håndtering af IBS-relaterede lidelser. Det vil være en, du kan stole på, som vejleder dig, tilbyder ressourcer og støtter dig gennem hele forløbet.

4. Undgå stress

Forskning viser en tydelig sammenhæng mellem stressniveauer og IBS-symptomer - kort sagt, når du føler dig stresset, mærker maven det også. Faktisk viser nogle studier, at personer med IBS oplever en overdrevet stressrespons med højere niveauer af kortisol (stresshormonet).

Et stressfrit liv er ikke altid muligt, men at lære at håndtere stress og øge evnen til at tilpasse sig stressende situationer er nyttigt. Hvis du er usikker på, hvor du skal begynde, giver denne artikel giver fremragende råd om stresshåndtering.   

Det næste skridt er at finde ud af, hvilke mestringsstrategier der er nyttige for dig. Skånsom træning, vejrtrækningsøvelser og mindfulness-aktiviteter kan alle være effektive til at håndtere stress. Tag dig tid til at finde ud af, hvilke aktiviteter der hjælper dig med at slappe af og bevare roen under pres.

1. Brug af samtaleterapeut
2. Gode søvnvaner
3. Gode madvaner
4. Prioriter daglig egentid  

5. Brug af kosttilskud

I jagten på effektiv lindring af IBS-symptomer åbner kosttilskud op for lovende muligheder. Disse tilskud sigter mod at håndtere specifikke symptomer og ernæringsmæssige ubalancer forbundet med irritabelt tarmsyndrom og har vist sig at være til stor gavn for mange.

Se vores IBS-kosttilskud og læs mere om IBS her.