Vejen til 10.000 skridt: Vi giver dig 7 enkle tips  

Hvorfor 10 000 skridt?Din besked var tom. Indsæt venligst den tekst eller det indhold, du vil have oversat til dansk (da_DK). Bemærk: Jeg oversætter produktnavne (første bogstav stort). Jeg ændrer ikke , #IDs#, [refs], HTML/CSS/JS, API-stier, systemstier eller $variables. Hvis input kun er en SEO-slug, konverterer jeg den til en dansk slug (små bogstaver, bindestreger, fjernelse af diakritika).

Rådet om at gå 10.000 skridt dagligt stammer fra Dr. Yoshiro Hatano, en japansk læge, som observerede, at daglig motion bidrager til bedre sundhed. Han valgte at udtrykke det i antal skridt for at give folk et konkret mål. Forskning viser, at folk i gennemsnit går mellem 5.000 og 6.000 skridt dagligt, men for tilstrækkelig motion anbefales mindst 10.000 skridt, helst med moderat intensitet.

Flere studier understøtter dette mål, selvom andre landes retningslinjer for motion fokuserer mere på træningens varighed og intensitet. Generelt anbefales det at træne mindst 150 minutter med moderat eller høj intensitet om ugen, inklusive styrketræning og balanceøvelser, især for ældre. At sidde mindre fremhæves som vigtigt.

Køb kosttilskud til muskler og led 

Hvad siger norske sundhedsmyndigheder?Der er intet indhold at oversætte. Indsæt venligst den tekst, du vil have oversat til dansk.

De norske sundhedsmyndigheder giver ikke anbefalinger om antal skridt, men anbefaler, at voksne og ældre får mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen med moderat intensitet, for eksempel rask gang. Alternativt 75 minutter med høj intensitet om ugen. Børn og unge bør være fysisk aktive mindst 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være varieret, og intensiteten både moderat og høj.

7 tips til at nå 10.000 skridt om dagenDin besked var tom. Indsæt venligst den tekst eller det indhold, du vil have oversat til dansk (da_DK). Bemærk: Jeg oversætter produktnavne (første bogstav stort). Jeg ændrer ikke , #IDs#, [refs], HTML/CSS/JS, API-stier, systemstier eller $variables. Hvis input kun er en SEO-slug, konverterer jeg den til en dansk slug (små bogstaver, bindestreger, fjernelse af diakritika).

Træning er gavnlig for helbredet, det er ingen overraskelse. Synes du 10.000 skridt om dagen er meget? Med vores 7 tips går det som en leg.

Vi er vant til at tage elevatoren eller rulletrappen, men der er altid et alternativ at tage trappen. Gør dette så ofte som muligt.

Gåture er den ideelle måde at nå de 10.000 skridt på. I frokostpausen kan du gå en tur med kolleger uden for kontoret eller i en nærliggende park.

Når man har adgang til en bil, kan det være fristende at bruge den meget. Prøv at reducere bilbruget ved at gå korte afstande. Hvis der er et supermarked inden for gåafstand fra dit hus, lad bilen stå og gå en tur i stedet.

Hvis du kører på arbejde, kan du overveje at parkere 15 minutters gang fra kontoret. Det giver dig mulighed for at få en god gåtur. Har du en aftale, som kræver brug af bilen, er det bedre at parkere lidt længere væk og gå den sidste strækning til fods, så møder du frisk og oplagt til din aftale.

Folk, der har en hund, kan nemt nå 10.000 skridt om dagen på grund af alle gåturene. Så måske skulle du købe dig en hund, som kan hjælpe dig med at nå 10.000 skridt om dagen? Derudover får du masser af nus og selskab med i købet. Har du ikke en hund, kan du måske tilbyde dig at tage naboens hund med på en tur, eller låne en hund af familie eller venner.

Weekenden er perfekt til udflugter, enten i skov og mark, i parken eller på stranden. Du kan udforske nye ruter hver uge, blive mere fortrolig med lokalområdet og ikke mindst opdage naturens skønheder. Det er også oplagt at kombinere det med en hobby, for eksempel fotografering.

At gå en tur sammen med nogen er meget hyggeligere end at gå alene. Aftal med venner eller familie, at I går en tur. Har man en forpligtelse, er det også lettere at gennemføre. Eller aftal at gå en tur, inden I sætter jer ned på et frokoststed eller en restaurant for at få en snak.

Vil du holde styr på, hvor mange skridt du tager hver dag? Det kan være både motiverende og sjovt. Konkurrer med dig selv eller andre. Få dig en skridttæller, et smartwatch eller brug din mobil. De fleste smartphones har denne funktionalitet indbygget – så tjek det.