Købe vitamin D - hvad er vigtigt?

I modsætning til hvad navnet antyder, er D-vitamin faktisk ikke et vitamin, men et hormon. Ved tilstrækkelig soleksponering kan kroppen producere dette hormon i tilstrækkelige mængder. Men vores hverdag tillader det sjældent længere, og især ikke daglige ophold i solen. Især om vinteren er soleksponeringen i de vestlige industrilande ikke tilstrækkelig til at opnå et højt nok niveau af D-vitamin. Derfor kan det være nyttigt at supplere med D-vitamin.

For yderligere oplysninger om regeringens anbefaling se

https://www.nutraingredients.com/Article/2020/10/16/UK-gov-urges-vit-D-supplementation-in-fight-against-Covid-19 

https://www.theguardian.com/world/2020/nov/14/covid-uk-government-requests-guidance-on-vitamin-d-use 

Hvad kan D-vitamin gøre for dig?

Uanset om du køber Vitamin D 20000, Vitamin D 10000 IE eller Vitamin D 2000 IE – dette livsvigtige stof kan have en positiv effekt på forskellige processer i kroppen.

-->

For mere information se:

Eksperter sender åbent brev til verdens regeringer om vitamin D og COVID-19 

Studie: Ældre patienter, der tidligere tog vitamin D3-tilskud, har større sandsynlighed for at overleve COVID-19 

Gennemgang tyder på, at vitamin K kan være det potentielt manglende led i COVID-19 

• Stabilitet og mobilitet: Vitamin D spiller en rolle i opbygningen af knogler og led. Sunde knogler og led er til gengæld en forudsætning for bevægelighed, fleksibilitet og stabilitet. Vitamin D er ansvarlig for, at calcium absorberes fra tarmen og lagres i skelettet. På denne måde kan hormonet aktivt støtte knoglesundheden.
• Stærkt forsvar: Et sundt og velfungerende immunforsvar er en grundlæggende forudsætning for et levedygtigt liv. Vitamin D kan bidrage til immunforsvarets normale funktion. Frem for alt har det en modulerende effekt. Det betyder, at en for kraftig forsvarsreaktion kan dæmpes. Vitamin D kan derimod støtte et svagt immunforsvar i kampen mod virus, bakterier og andre patogener.
• Koncentration og ydeevne: Studier viser, at personer med højt niveau af D-vitamin kan koncentrere sig bedre end personer, der har mindre D-vitamin i blodet. Du kan derfor aktivt støtte din mentale ydeevne og sundhed med D-vitamin.
• Cellulær sundhed: Der findes milliarder af celler i vores kroppe. Det er vigtigt for vores sundhed og velvære, at disse celler fungerer som de skal og ikke ændres. D‑vitamin kan give et vigtigt bidrag til cellernes sundhed.

Hvad bør du tænke på når du køber vitamin D?

Hvis du ønsker at købe vitamin D3, vil du opleve, at udvalget af kosttilskud er stort. Vi fortæller dig, hvad du bør overveje, når du køber.

1. Produkter og doseringsformer
2. Varianter af vitamin D
3. Dosering og ingredienser
4. Påføring og tolerance
5. Tilsætningsstoffer og allergener
6. Forholdet mellem pris og ydeevne
7. Tilfredshedsgaranti

Produkter og doseringsformer

Du kan købe vitamin D-dråber eller vælge en anden doseringsform, f.eks. tabletter eller kapsler. Vi forklarer de vigtigste fordele og ulemper.

• D-vitamin i dråbeform

De flydende dråber består normalt af vitamin D og en bæreolie. Solsikkeolie eller olivenolie kan fungere som bæreolie. Vitamin D-dråber er meget effektive. Ofte er én dråbe nok som daglig dosis til at dække behovet. Men dråberne har endnu flere fordele. Vitamin D er fedtopløseligt. Det betyder, at det kun kan optages af kroppen sammen med fedt. Dråberne er en olieagtig opløsning for at sikre optimal absorption. Børn og spædbørn kan nemt tage dråber.

• Vitamin D i kapselform

D-vitaminkapsler består af et kapselskal og D-vitamin opløst i olie. Ligesom dråberne giver olien bedre optagelse i tarmen.

• Tabletter og sugetabletter med vitamin D

Vitamin D er også tilgængeligt i tabletform. Som med dråber eller kapsler kan du købe vitamin D 20.000 IE, vitamin D 10.000 IE og andre doser. Tabletterne er smagsløse og kan doseres nemt og sikkert. Der findes også sugetabletter til børn og unge, som endnu ikke kan sluge tabletter.

• Varianter af vitamin D

Et grundlæggende skel kan drages mellem vitamin D3 og vitamin D2. Et andet vigtigt skel kan drages mellem vegetabilsk vitamin D og vitamin D af animalsk oprindelse.

Vitamin D findes i to forskellige former i mad. Mens plantebaseret mad primært indeholder vitamin D2, indeholder animalske produkter for det meste vitamin D3. Kroppen kan bruge begge former, men biotilgængeligheden er højere for vitamin D3. Denne form svarer også til det vitamin, som kroppen selv producerer.

Vitamin D2 var i lang tid særligt populær som kosttilskud for veganere og vegetarer, fordi de tilsvarende præparater er fremstillet af plantebaserede stoffer. Lanolin og andre animalske fedtstoffer bruges hovedsageligt til at producere vitamin D3. Nu findes der dog også plantebaseret vitamin D3. Det er udvundet fra en type lav og egner sig derfor godt til personer, der ønsker at undgå animalske produkter.

Dosering af D-vitamin

Doseringsanbefalingerne for D‑vitamin varierer betydeligt i visse tilfælde. Den tyske ernæringsforening (DGE) anbefaler for eksempel et indtag på 800 IE om dagen ved mangel på sollys. Men ifølge forskellige eksperter i D‑vitamin er denne dosis kun tilstrækkelig til at opfylde minimumskravene og til at beskytte mod vitaminmangelssygdomme, f.eks. rakitis. For at opretholde et optimalt niveau på lang sigt anbefaler eksperter i gennemsnit en daglig dosis på 5000 IE for en kropsvægt på 70 kg.

Hvor meget vitamin D du skal tage om dagen afhænger af, hvilket præparat du bruger. Køber du Vitamin D 50 000, kan en tablet om ugen være nok. Hvis du derimod køber Vitamin D 4000 IE, bør du tage tilskuddet dagligt. Som udgangspunkt anbefales et dagligt indtag. Vitamin D har en ret kort halveringstid, så D-vitaminmangel kan opstå i kroppen ved høje doser én gang om ugen på trods af tilskud.

Påføring og tolerance

Vitamin D er et endogent hormon og tolereres som regel godt. Ingen bivirkninger er kendt ved en daglig dosis på op til 5000 IE. Ved meget højt indtag over længere tid kan der opstå en overdosis med symptomer som kvalme, opkastning, diarré eller endda bevidstløshed.

For at effekterne af vitamin D skal udnyttes optimalt, anbefales en kombination af vitamin D og vitamin K2. Der findes kombinationspræparater, så du kan drage fordel af de to vitaminers synergistiske effekter uden at skulle indtage dem.

Tilsætningsstoffer og allergener

Uanset om du køber tabletter eller olie, sørg for, at det valgte kosttilskud er fri for tilsætningsstoffer som konserveringsmidler og farvestoffer.

Der er ingen allergi over for vitamin D, da det er et livsvigtigt stof, som også forekommer naturligt i kroppen. Derfor skyldes intolerancereaktioner som regel tilsætningsstoffer i kosttilskuddet.

Forhold mellem ydelse og pris

En lav pris bør ikke være den afgørende faktor i en købsbeslutning. Billige præparater har ofte en lav dosis af vitamin D. For at opnå et højt nok niveau af vitamin D skal du tage en højere dosis, og derfor bliver den tilsyneladende billige pris hurtigt sat i perspektiv. Hvis du køber vitamin D på nettet, kan du ganske enkelt lave en prissammenligning, og du vil se, at der findes præparater med et meget godt pris-ydelsesforhold.

Tilfredshedsgaranti

Vitamin D tolereres generelt godt. Du har stadig en fordel, hvis du bestiller fra en forhandler med tilfredshedsgaranti. Ved intolerance eller hvis du ikke er tilfreds, kan du nemt returnere produktet og få pengene tilbage.

Spørgsmål og svar om køb af D-vitamin

Du kan også være interesseret i disse spørgsmål og svar om køb af vitamin D.

Hvor kan du købe vitamin D?

Du kan nemt købe D-vitamin på nettet. Der findes også et begrænset udvalg af kosttilskud i helsekostbutikker eller apoteket.

For hvem passer D-vitamin som kosttilskud?

Når huden udsættes for UV-stråling, kan en ung voksen under optimale forhold producere op til 20.000 IE vitamin D3 på 30 minutter. Disse ideelle forhold findes kun om sommeren i de vestlige industrilande. Om vinteren er solstrålernes indfaldsvinkel dog for flad, hvilket gør, at kroppen ikke kan producere nok vitamin D3. Det betyder, at mange lider af mangel, især i vinterhalvåret. Derudover indeholder vores mad sjældent meget D-vitamin.

Ifølge udtalelser fra DGE (German Society for Nutrition) lider op til 60 procent af befolkningen i Tyskland af D-vitaminmangel. D-vitamin egner sig derfor som kosttilskud til alle, der ønsker at bidrage aktivt til deres sundhed og velvære. Gravide og ammende kvinder har også et øget behov og bør være særligt opmærksomme på at sikre tilstrækkelig tilførsel af dette livsvigtige stof.