Købe magnesium - hvad er vigtigt?

Magnesium er mineralernes superstjerne og bliver stadig mere populært som kosttilskud. Det skyldes, at op til 75 % af befolkningen har mangel på magnesium. Her kan du finde ud af, hvad der egentlig er vigtigt, hvis du ønsker at købe magnesium.

Hvorfor bør du tage magnesium?

• Afslapper musklerne og forhindrer lette muskelkramper
• Udvider blodkarrene og fremmer blodcirkulationen
• Er et naturligt antistressmiddel
• Fremmer indre ro og afslapning
• Regulerer og sænker forhøjet blodtryk
• Vigtigt for stærke knogler og tænder
• Øger energi og ydeevne
• Øger ilttilførslen
• Hjælper mod migræne og tinnitus
• Stabiliserer blodsukkeret
• Forhindrer arytmi
• Fremmer fedtforbrændingen
• Giver varmere hænder og fødder (blodcirkulation i ekstremiteterne)

Hvilket magnesiumtilskud er bedst?

Der findes så mange forskellige former for magnesiumprodukter, at selv fagfolk har svært ved at svare på dette spørgsmål. Vi mener, at det bedste tilskud er det, du tager regelmæssigt, hver dag. Det betyder et magnesiumpræparat, som du og din krop tåler godt, og som er godt for dig personligt - for magnesium kan kun udvikle sin fantastiske effekt, hvis du tager det hver dag.

Når du køber magnesium, bør du overveje følgende:

1. Mængde elementært magnesium

2. Type magnesiumforbindelse

3. Absorption (biotilgængelighed)

4. Kompatibilitet

5. Doseringsform

6. Dosering og brug

7. Forhold mellem pris og ydelse

Hvilke magnesiumforbindelser er det?

100 % rent magnesium er uegnet som kosttilskud. Magnesium er ustabilt og meget reaktivt. Magnesium forekommer også i naturen som en forbindelse.

Der findes et stort antal forskellige magnesiumforbindelser. Hver forbindelse har en forskellig terapeutisk egenskab, absorptionshastighed og virkning.

• Magnesia
• Magnesiumhydroxid
• Magnesiumglycinat
• Magnesiummalat
• Magnesiumaspartat
• Magnesiumklorid
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumfosfat
• Magnesiumorotat
• Magnesiumglukonat

Her følger en beskrivelse af disse magnesiumforbindelser. Der findes andre magnesiumforbindelser, men de vigtigste — og dem du typisk finder i kosttilskud — er dem, der er opført her.

Magnesiumglycinat

Magnesium i form af organisk bundet magnesiumglycinat virker afslappende og beroliger nerverne. På grund af bindingen til aminosyren glycin er det uden tvivl det klart bedste magnesium til en stresset livsstil. Magnesiumglycinat er det bedst tolererede magnesium og er derfor perfekt til følsomme personer. Det har en meget høj biotilgængelighed og et godt pris-ydelsesforhold.

Magnesiummalat

Æblesyre (malat) er en vigtig del af kroppens energiproduktion. Ved at binde magnesium til æblesyre bliver magnesiummalat det bedste magnesium til mere energi. Den er også ideel til fibromyalgi, træthed og muskelsmerter. Magnesiummalat tåles godt, har en meget høj biotilgængelighed og et godt pris-til-ydelsesforhold.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat er en af de mest populære og kendte magnesiumforbindelser. Når magnesium er bundet til citrat, dannes organisk bundet magnesiumcitrat. Det er en vel tolereret form for magnesium. Magnesiumcitrat er velegnet til at afhjælpe mangel på magnesium. Hvis det tages i høje doser, kan det hos nogle mennesker have en afførende effekt (afføringsvirkning). Magnesiumcitrat har høj biotilgængelighed og giver meget god værdi for pengene.

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid har lav biotilgængelighed, men et meget højt indhold af elementært magnesium. Den er ideel for personer, der af og til har brug for lindring af forstoppelse og ønsker at tage magnesium samtidig. Magnesiumoxid fungerer som et mildt afføringsmiddel og er temmelig uegnet til langvarig brug. Derfor anbefales det ikke, hvis du mangler magnesium. Der findes langt bedre magnesiumforbindelser.

Magnesiumaspartat

Når magnesium binder sig til asparaginsyre (en aminosyre), dannes der organisk bundet magnesiumaspartat. Det har en meget høj biotilgængelighed og et godt forhold mellem pris og ydeevne. Desværre kan den asparaginsyre, det indeholder, føre til uønskede bivirkninger hos nogle mennesker. Det kan være indre angst, nervøsitet eller andre psykiske lidelser. Du kan kun finde ud af, om du tåler magnesiumaspartat, ved selv at prøve.

Hvilke magnesiumprodukter findes der?

De fleste magnesiumprodukter indeholder kun én magnesiumforbindelse. Men der findes også produkter, som kombinerer flere magnesiumforbindelser.

Magnesium monopreparat

Afhængigt af, hvad magnesium skal bruges til, er monopræparater, som kun indeholder én magnesiumforbindelse, mere egnede end magnesiumblandinger.

Dette er for eksempel tilfældet, når magnesiumoxid tages for at stimulere afføringen. Magnesiummalat anbefales som enkeltpræparat til personer med fibromyalgi.

Magnesium multipræparat

De, der værdsætter maksimal biotilgængelighed og optimal tolerabilitet, bør bruge et kombinationspræparat med magnesium. Kombinationen af flere magnesiumforbindelser kan yderligere øge spektret af aktivitet, biotilgængelighed og absorption.

Magnesiummolekylerne absorberes i forskellige dele af tarmen via forskellige transportveje afhængigt af, hvordan de er bundet sammen. Samtidig øges tolerancen, og mulige bivirkninger reduceres til et minimum.

Forudsætningen for dette er dog, at der er en fornuftig magnesiumformel, som ikke kombinerer for mange magnesiumforbindelser. Hvis der kombineres for mange magnesiumforbindelser i en formel, er der så lidt af hver forbindelse, at de ikke kan bidrage med nævneværdig effekt.

Magnesium-multipræparater er derfor ideelle for alle, der ønsker at kompensere for magnesiummangel så hurtigt som muligt. Selv følsomme personer bør bestemt vælge et multipræparat med magnesium.

Doseringsformer af magnesium

Magnesium findes i mange forskellige doseringsformer, f.eks. tabletter, kapsler, ampuller, pulver og brusetabletter.

Magnesium i tabletform

• Magnesiumtabletter er billigere at producere end andre doseringsformer. Det er grunden til, at de primært tilbydes af lavprisleverandører.
• Magnesiumtabletter har nogle ulemper. Tabletterne skal presses under højt tryk, så de ikke smuldrer. Farvestoffer eller belægninger bruges også ofte.
• Hvis du regelmæssigt tager magnesium, bør du sørge for, at produktet indeholder så få syntetiske og så mange naturlige hjælpestoffer som muligt. Ved langtidsindtag indtager du store mængder af disse hjælpestoffer.
• Magnesiumtabletter er også ofte svære at sluge, fordi de er store og har en ru overflade.

Magnesium i kapselform

• Kapslerne opløses helt i maven inden for få minutter og garanterer dermed en hurtig optagelse af magnesium. I modsætning til tabletter er kapsler fyldt med pulver og behøver ikke at blive presset under højt tryk ved hjælp af hjælpemidler til tablettering.
• Tilsætningsstoffer kan stort set udelukkes under produktionen. Kapslerne er derfor velegnede til professionel brug og anbefales af terapeuter.
• Personer, der er følsomme over for tilsætningsstoffer, bør foretrække kapsler. Magnesiumkapsler kan også pilles fra hinanden, så pulveret kan røres ud i væsker eller mad. Magnesiumkapsler er også meget lettere at sluge end tabletter. Dette gælder også, selvom kapslen er større end tabletten.

Magnesiumposer og pinde

• Magnesiumposer og -pinde indeholder magnesium i pulverform, som enten opløses i væske eller tages direkte i munden. De er ideelle for personer, der ikke ønsker at sluge tabletter eller kapsler.
• På grund af de høje produktionsomkostninger har magnesiumposer og -pinde et dårligt pris-ydelsesforhold. Den største ulempe er, at kunstige sødestoffer eller andre tilsætningsstoffer ofte bruges til at maskere smagen af magnesium.

Magnesium i pulverform

• Nogle magnesiumforbindelser, f.eks. magnesiumglukonat, magnesiumcitrat eller magnesiumcarbonat, er egnede til indtagelse i pulverform på grund af deres acceptable smag.
• Magnesiumpulver kan opløses i væsker og er perfekt til dem, der ikke vil sluge tabletter eller kapsler. Doseringen af pulveret er ikke lige så præcis som for de andre doseringsformer. Dette gælder også, hvis der følger en måleske med.
• Magnesiumpulver kan indeholde sødestoffer, smagsstoffer eller andre tilsætningsstoffer for at forbedre smagen.

Magnesium ampuller

• Magnesiumampuller indeholder magnesium i flydende form, hvilket gør, at magnesiumet kan optages med det samme. De er ideelle for folk, som ikke ønsker at sluge tabletter eller kapsler.
• På grund af de meget høje produktionsomkostninger har magnesiumampuller et dårligt forhold mellem pris og ydelse.
• De indeholder også næsten altid sødestoffer, smagsstoffer, stabilisatorer eller andre tilsætningsstoffer for at forbedre smagen og produktet i flydende form.

Magnesium dispergerende tabletter

• Magnesium brusetabletter opløses i et glas vand, så magnesiumet bliver hurtigt tilgængeligt. Alle brusetabletter indeholder magnesiumkarbonat og citronsyre. Den brusende effekt skabes af magnesiumcitrat.
• Magnesiumbrus tilbydes af mange lavprisfirmaer, fordi den er meget billig at producere. Dog indeholder den kunstige sødestoffer, smagsstoffer og andre tilsætningsstoffer. For mange mennesker smager den ubehageligt kunstigt og er derfor næppe drikkelig.

Hvad kendetegner et magnesiumtilskud af høj kvalitet?

Et godt magnesiumpræparat skal have høj biotilgængelighed, og mængden af elementært magnesium i milligram skal angives på etiketten. Først og fremmest skal det tåles godt og have et godt forhold mellem pris og ydeevne. Når det handler om at købe magnesium, er du nu en del af en lille gruppe mennesker, der ved, hvad der virkelig betyder noget.