Melatonin- Det naturlige søvnhormonet
Melatonintilskud er en naturlig behandling for unormale søvnmønstre. Melatonin er et hormon som
først og fremmest er involveret i regulering og vedligeholdelse af kroppens indre ur.
Det er en neurotransmitter-lignende forbindelse, som er et derivat af serotonin og produceres primært i pinealkirtlen, nær centrum af hjernen. Melatonins rolle er at normalisere den biologiske rytme og justere timingen på tværs af forskellige kritiske biologiske processer.
Melatoninfrigivelsen følger døgnrytmen - som reaktion på dag- og natcyklussen. Faktisk bliver de enzymer, der syntetiserer melatonin, aktiveret og hæmmet af henholdsvis mørke og lys. Denne egenskab ved at indstille det biologiske ur betyder, at melatonin beskrives som en kronobiotisk
forbindelse.
Hvad er melatonin?
Melatonin er et hormon, der produceres naturligt i kroppen hos mennesker og dyr og er ansvarligt for at regulere døgnrytmen og vores søvncyklus. Produktionen starter allerede få uger efter fødslen og er på sit højeste fra 3-5 års alder og frem til voksenalderen.
Når det bliver mørkt om aftenen, øges produktionen af melatonin, som gør os søvnige og forbereder kroppen på at sove. Om morgenen, når det bliver lyst, reduceres produktionen af melatonin, og vi bliver mere vågne og friske.
Melatonin er også tilgængeligt som et kosttilskud, og bruges ofte af personer med søvnproblemer eller jetlag.
Hvor produceres melatonin?
Hormonet produceres primært i pinealkirtlen i hjernen, og udskillelsen af melatonin påvirkes af lys og mørke.
Melatonin hjælper mod jetlag
Melatonin kan hjælpe mod jetlag ved at regulere vores døgnrytme. Jetlag opstår, når vi rejser over flere tidszoner, og vores biologiske ur ikke kan tilpasse sig den nye tidszone.
Melatonin er et hormon, der naturligt produceres i vores krop, når det er mørkt, og som hjælper med at regulere vores søvncyklus.
Når vi rejser over tidszoner, kan det være vanskeligt for kroppen at producere melatonin på det rigtige tidspunkt, og derfor kan melatonintilskud hjælpe med at justere døgnrytmen og bekæmpe jetlag, især ved rejser mod øst, men også i andre retninger.
Det anbefales at tage melatonin, før du går i seng, når du er ankommet til din destination.
Hvem kan bruge melatonin?
Personer, der lider af søvnproblemer, eller som har ændret deres døgnrytme på grund af for eksempel jetlag, kan have gavn af at bruge melatonin som et kosttilskud. Det kan også være nyttigt for personer, der arbejder nattevagt eller som lider af søvnløshed.
Det er dog vigtigt at rådføre sig med en læge, før du tager melatonin, især hvis du tager andre lægemidler eller har en underliggende medicinsk tilstand.
Hvor lang tid tager det, før melatonin virker?
Tiden det tager for melatonin at virke kan variere afhængigt af flere faktorer. Nogle af disse er årsagen, doseringen og den enkeltes reaktion på tilskuddet. Generelt optages melatonin hurtigt i kroppen og kan begynde at virke inden for 30 minutter til en time efter indtagelse.
Dosering
Melatonin fås som tabletter, kapsler, sublinguale tabletter eller som væske. Melatonin fås også som receptpligtigt lægemiddel eller som kosttilskud. Afhængig af anvendelsesområdet kan melatonin doseres et sted mellem 0,5 og 10 mg pr. dag.
Hvornår skal man tage melatonin?
For at fastslå, hvornår det bedst giver mening at tage melatonin, skal man først fastlægge, hvilken døgnrytmeforstyrrelse der skal behandles. For eksempel, hvis du tager melatonin for at hjælpe med søvnproblemer, anbefales det generelt at tage det ca. 30 minutter før sengetid, da dette kan
bidrage til at fremme døsighed og gøre det nemmere at falde i søvn.
Hvis du tager melatonin for at lindre symptomer på jetlag, kan tidspunktet variere en smule. I dette tilfælde anbefales det at tage melatonin ved lokal sengetid på din rejsedestination. Det kan hjælpe med at nulstille døgnrytmen og reducere symptomerne på jetlag.
I begge tilfælde er det meget vigtigt at følge doseringsinstruktionerne, du har fået fra lægen eller på produktetiketten bag på pakken, og rådfør dig om
Hvem bør ikke bruge melatonin?
Melatonin er ikke vanedannende og betragtes som et sikkert middel at bruge for de fleste. Men,
det er ikke alle, der kan eller bør tage melatonintilskud. Nedenfor har vi oplistet nogle grupper, der bør tage forholdsregler ved brug af melatonin.
- Gravide og/eller ammende kvinder bør undgå at bruge melatonin, fordi virkningerne på foster- og spædbarnsudvikling ikke er fuldt forstået, og der findes kun lidt forskning på området.
- Børn og unge bør undgå at bruge melatonin, medmindre det er under lægelig vejledning, da der findes begrænset forskning om sikkerhed og effekt hos børn og unge.
- Personer med visse medicinske tilstande som autoimmune sygdomme, depression, diabetes, epilepsi og forhøjet blodtryk bør rådføre sig med en læge før brug.
- Personer, der tager medicin som blodfortyndende midler, immunsuppressive lægemidler og p-piller, bør også konsultere en læge, før brug af melatonin. Melatonin kan interagere negativt med eksisterende medicin.
- Er du erhvervschauffør, bør du også genoverveje brugen af melatonin samt andre søvnfremmende midler. Personer, som færdes i trafikken eller planlægger at betjene tungt maskineri, metro, sporvogn, bus, tog eller bil mv., bør undgå at tage melatonin, da det kan medføre døsighed.
Påvirker melatonin andre lægemidler?
Melatonin er et aktivt hormon og vil derfor sandsynligvis have nogle lægemiddelinteraktioner. Selvom der er begrænset forskning i melatonin og dets indvirkning på lægemidler, bør personer, som tager følgende, rådføre sig med deres læge, før de tager melatonin som kosttilskud.
- Antidepressiva
- Antipsykotiske lægemidler
- ADHD medicinering
- Medicin mod diabetes
- Immundæmpende midler
- Antikoagulerende medicin
- Beroligende medicin
- Blodtryksmedicin
- Beroligende medicin
- P-piller
Hvad siger EFSA?
EFSA (Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet) har anerkendt følgende sundhedsanprisninger vedrørende melatonin:
§ Melatonin bidrager til at reducere den tid, det tager at falde i søvn.
§ Melatonin bidrager til at lindre subjektive følelser af jetlag.
§ Langvarig brug af melatonin (over 1 mg) kan forårsage døsighed, og derfor anbefales det ikke at køre bil eller betjene maskiner efter indtagelse af melatonin.
Det er vigtigt at bemærke, at disse helbredspåstande kun gælder for kosttilskud, der indeholder 1 mg eller mere melatonin, og at det er nødvendigt at følge doseringsanbefalingerne, som er angivet på produktet.
Kombinationer
Kombiner gerne melatonin med C-vitamin for øgede og forbedrede antioxidante fordele.
Bivirkninger af melatonin
Melatonin har lav toksicitet og er generelt godt tålt hos de fleste. Alligevel kan man opleve bivirkninger, herunder:
- Hovedpine
- Insomni og søvnforstyrrelser
- Urolig mave
- Mareridt
Vigtigt at huske om melatonin
Det er dog vigtigt at huske, at melatonin ikke nødvendigvis er en magisk kur mod søvnproblemer.
Det er vigtigt at bruge melatonin sammen med en god søvnrutine, for eksempel at gå i seng på samme tidspunkt, undgå stimulerende aktiviteter som pc, mobil og tv samt skabe et roligt og afslappende sovemiljø.
Hvor kan man købe melatonin?
Melatonin kan ordineres af en læge eller købes uden recept på apoteket eller i helsekostbutikker. Der findes også mange kosttilskudsselskaber, som sælger melatonin i deres egne netbutikker.
Her finder du en oversigt over nogle af melatoninprodukterne, der tilbydes af VitaminExpress:
Andre navne for Melatonin
N-acetyl-5-methoxytryptamine, 5-methoxy-N-acetyltrptamine, epifysehormon, MEL, melatonin.